Reeducação Alimentar + Motivos para eu querer emagrecer

Dia 04/11 comecei minha reeducação alimentar e acrescentei a RA ao meu top 3 de coisas mais difíceis de se conseguir.

Eu nunca imaginei que conseguiria ficar mais de uma semana sem consumir doces, frituras e refrigerantes.

Mas como é difícil né? Pelo menos para mim está sendo, sinto muito cansaço, sono, parece que todos os programas na televisão são sobre algo envolvendo comida, mas a nutricionista disse que isso vai passar. Acredito nela.

Tenho falado muitos nãos, e me sinto orgulhosa. Tenho preparado várias gordices, por que continuo recebendo as pessoas em minha casa, é bom falar não para si mesma, em busca de um objetivo, é bom não se sentir um fracasso.

Na primeira semana eu não fiz exercícios físicos, e agora na segunda, estava toda animada e no segundo dia eu torci meu tornozelo, mas sem problema, eu vou melhorar e voltar a caminhar, vai dar tudo certo.

Eu vou emagrecer.

Eu vou emagrecer por que eu quero ser mais magra, colocar uma roupa e ficar bem, além do que morro de vontade de ir naquelas lojas de banca do centro de BH, e comprar roupas baratinhas... Morro de vontade! Mas principalmente para facilitar a conseguir o meu maior sonho: ser mamãe. Tive uma gravidez ectópica em janeiro e todos os médicos me pediram para emagrecer, portanto eu vou emagrecer por mim, e para me tornar a mãe mais coruja do mundo, porque não sei como é a experiência de vocês, mas engravidar encabeça meu top 3 de coisas mais difíceis de se conseguir. Mas como meu marido sempre fala – Tenha fé! E é isso que eu tenho, eu vou conseguir.

Cada um com seus motivos para emagrecer, mas o que conta é ter uma vida mais regrada, sem excessos, mais saudável.

Vai doer, mas vai valer a pena

E hoje é o marco zero... #foco

Suco Detox

Oi pessoas lindas e focadas, tudo bem?

Agora vai a receita do suco desintoxicante top na balada que eu estou tomando. Esse suco promove um melhor funcionamento do intestino, acelera o metabolismo e portanto auxilia na perda de peso! \o/

A receita é da @projetopaulinhafit, mas podemos fazer várias combinações, a minha desse suco aí embaixo foi a seguinte:

• 03 cubos verdes (receita aqui)
• 300 ml de suco de abacaxi
• 01 pedaço de gengibre (ponta do dedo)
• adoçante a gosto

Bater tudo no liquidificador e não coar de jeito nenhum. No meu eu acrescentei uma colher de chia, e estava uma delícia!

Você pode acrescentar para ficar mais top ainda, o suco de uma laranja ou um limão, pode acrescentar também farinha de linhaça.

Você pode substituir o suco de abacaxi por maçã, kiwui, cenoura, o céu é o limite!

Se fizerem me contem!!! E estou a disposição para esclarecer as dúvidas.

Super beijo!

Auriculoterapia

Olá amados!

Eu estou firme na dieta, e vocês? Tenho feito minha dieta direitinho, me alimentando de três em três horas, bebendo água... Só a caminhada que ainda não comecei, mas eu começo hoje, já combinei com o maridão, eu não gosto, mas força na peruca que eu tenho é 30 kg para perder.

O assunto de hoje é auriculoterapia, que é um sistema independente da acupuntura e especialidade dentro da medicina chinesa. 

Por meio da auriculoterapia podemos avaliar e tratar desequilíbrios que podem causar as mais variadas disfunções ou doenças, muitas vezes antes mesmo destas surgirem. As orelhas possuem pontos ou áreas de reflexo que correspondem a todos os órgãos e funções do corpo, e quando estes são estimulados por sementes fixas por um pequeno esparadrapo, o cérebro recebe um impulso que desencadeia uma série de fenômenos físicos, relacionados com a área do corpo, produzindo a cura.

Uma amiga me chamou para fazer com ela, como a primeira consulta é grátis, eu resolvi ir, afinal, mal não deve fazer, mas confesso que sou muito cética quanto ao assunto.

Fui na Clínica João Paulo, que fica na rua dos Caetés, aqui em Belo Horizonte, primeiro somos atendidos por uma nutricionista, que faz algumas perguntas, te pesa, faz o cálculo do IMC, o básico e tira da gaveta uma dieta, detesto isso, nutricionista que é nutricionista, faz uma dieta personalizada, sei lá, tenho uma outra visão do profissional, então para mim, vou procurar um outro profissional da área.

Assim que a consulta com a nutricionista acaba é a vez do auriculoterapeuta, o meu foi o Dr. Guilhermes, e assim que ele começou a mexer em minha orelha, me disse que eu estava menstruada e ele acertou, fiquei boba na hora, depois mexeu mais um pouquinho e disse que eu tenho uma compulsão por doces muito exagerada, e que isso iria acabar comprometendo meu baço... Choquei, sou louca por doces! Fiquei um pouco impressionada, mas vamos ver se potencializo meus resultados por causa dessas sementinhas... 

As recomendações do Dr. Guilherme foram:

• Beber pelo menos dois litros de água por dia,
• Fazer caminhada
• Seguir a dieta
• Apertar três vez ao dia pelo menos, as sementinhas na orelha

Alguém tem alguma experiência com a auriculoterapia?

Fontes de pesquisa: Medicina chinesa, ariculoterapia com sementes

Tortinha de carne moída e legumes

Oi pessoas!

Viciada em receitas saudáveis! Hoje fiz essa torta super macia e deliciosa, enche que é uma beleza!

Ingredientes
01 cs de farinha de linhaça
01 cs de farelo de aveia
01 cs de fubá
01 grego natural light
150 ml de leite
01 ovo
orégano
sal a gosto
01 cc de fermento em  pó

Recheio
O que preferir, no meu usei o que sobrou da janta do dia anterior, carne moída com legumes, refoguei com alho, cebola e colorau, sem óleo.

Modo de preparo
Bati a mão mesmo todos os ingredientes, e coloquei numa forma de silicone, coloquei no forno pré-aquecido a 200º por 30 minutos.
Rendeu duas porções, essa da foto e outra mais alta que essa.

Foi só isso! E é só nhamm nhamm!

Coloquei um requeijão light por cima, mas sinceramente nem precisa. Imagino isso aí com um molho de frango... Ai, ai!

Qualquer coisa é só perguntar.

Super beijo e firme na dieta, nada de jacar! #bemnutridas

Massa Magra X Massa Gorda

Helo!

Encontrei na fanpage da Magra Emergente essa foto que demonstra a diferença entre massa magra e gorda: Confere aí:

Para exemplificar fiz uma comparação bem interessante:

Definitivamente, preciso de músculos!

Preguiça de fazer exercícios físicos

Olá, bem nutridos, tudo bem com vocês? Por aqui está tudo óteeeeemo!!!

Como todos que seguem o blog sabem estou de dieta (pela milésima vez), mas desta vez, está indo tudo bem, com excessão do lanche da noite, sempre janto tudo que eu faço, ao invés de comer algo mais saudável.

Mas o que quero falar hoje, é sobre atividade física, eu não consigo fazer... Que derrota! E o exu que não me deixa fazer atividade física é a preguiça! Isso mesmo, tenho preguiça de ir, sempre penso em tudo que eu tenho que fazer a noite, e a caminhada fica de lado.

Não gosto de caminhar, acho monótono, quase morro de tédio... Sério... E sou uma felizarda, porque tenho a possibilidade de correr num dos pontos turísticos mais lindos de Belo Horizonte: a Lagoa da Pampulha. Mas nem essa vista maravilhosa me motiva a caminhar.

Lagoa da Pampulha - Igrejinha

Então resolvi pensar em que tipo de atividade física me chama atenção, e descobri que eu preciso de atividades que tenham movimentos diferentes a toda hora, e sejam bem mais dinâmicos que a caminhada, como por exemplo: localizada, body jump, body pump, lutas, etc...

Body Jump

Body Pump

Agora é começar a fazer uma pesquisa de preços avassaladora, para que eu possa começar a me exercitar de uma forma que me dê prazer.

Até mais!

Começando a dieta (again!)

Oi pessoal!

Semana começando e eu estou super animada a começar a emagrecer de novo, e cumprir minha lista de promessas para 2012. Eu acho que esta é minha 198ª tentativa, mas tá valendo!

Minha amiga Adriana, voltou das férias bem mais magra e me inspirou. Ela é bem disciplinada, diferente de mim, mas vou tentar.

Pretendo cumprir a listinha abaixo a partir de amanhã (31/01/2012):

- Acordar todos os dias as 07:00h da manhã

- Fazer caminhada

- Cumprir os 05 ritos tibetanos (postagem em breve)

- Fazer exercícios para a cintura (postagem em breve)

- Tomar Shake forever ou Herbalife no café da manhã e jantar

- Comer de três em três horas

- Evitar doces e frituras

Acordar cedo é o pior para mim, mas estou muito disposta e confiante que vou conseguir.

Estou pensando em comprar aquelas cápsulas de óleo de coco também, será que vale a pena? Alguém conhece? De qualquer forma vou fazer uma pesquisa na internet e tentar concluir se devo ou não fazer uso.

E vocês, me sugerem alguma coisa? Uma ótima semana e até a próxima postagem!

25 Maneiras de Queimar Calorias sem Dieta!

Oi bem nutridos!

Nas minhas andanças internéticas me deparei com as dicas abaixo e adorei! Tem umas que já pratico com regularidade e outras nem tanto. Vamos as dicas! Por Eliane Contreras e Helena Dias no site boa forma!

1. Durma bem
Passar a noite em claro estimula a produção de grelina – hormônio que aumenta a fome e os estoques de gordura. Uma pesquisa da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, revelou que dormir pouco traz outro prejuízo: reduz o ritmo do metabolismo. “Quando você dorme mal, o organismo entende que precisa economizar energia”, diz a nutricionista Márcia Curzio, do Rio de Janeiro. {5 horas por noite é dormir bem? Acho que não né? Ponto para a gordura!!!}

2. Turbine os músculos
Quanto mais massa magra tem no corpo, mais você gasta calorias para mantê-la. Segundo o nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), os músculos consomem até 30% mais calorias que o tecido adiposo. Isso deixa o metabolismo esperto. E você mais enxuta e definida. {Meu percentual de gordura colocou a massa magra pra correr}

3. Invista num café da manhã proteico
Todo mundo sabe que essa refeição é importante para despertar o metabolismo. Um estudo publicado na conceituada revista americana The Journal of Obesity não só confirmou esse efeito como mostrou que a presença de proteína (ovo, queijo, leite) no café da manhã acelera mais a queima de calorias. E ainda diminui o tamanho da fome ao longo do dia. {Não posso comer essas coisas, segundo a dieta do tipo sanguíneo}

4. Masque chiclete
Sem açúcar, claro. E nos momentos em que estiver tentada a comer um doce fora de hora. O chiclete também evita que você que beliscando enquanto cozinha. Além disso, a mastigação consome entre 10 a 15 calorias em meia hora. Mas evite ficar com o chiclete na boca por muito tempo, especialmente se você tiver o estômago sensível. {Essa é fácil, vou comprar uma caixa de trident ali e já volto!}

5. Beba mais água
Ela emagrece de maneira direta e indireta. Vamos à primeira, recém-comprovada por um estudo do Instituto de Pesquisa Oakland, na Califórnia. Beber água antes das refeições estimula o centro de saciedade. Esse mecanismo representa uma economia no consumo de calorias: entre 70 e 90 por dia. A água também participa de reações químicas que levam à queima de gordura e à eliminação de sódio, responsável pela retenção líquida. {Eu dei uma diminuída na água, mas preciso voltar urgente!}

6. Mexa-se
Levante mais vezes da cadeira, use a escada no lugar do elevador... “Realizadas com frequência, essas atividades fazem você gastar de 300 a 500 calorias a mais por dia”, diz o personal trainer Rodrigo de Freitas, da Academia Competition, em São Paulo. {Eu vou pular essa}

7. Vá para a cozinha
Lavar e descascar os alimentos estimula a sensação de saciedade. Portanto, quando prepara a própria comida, você tende a comer menos. Outra vantagem: “Cozinhar queima calorias”, completa Fernanda Pisciolaro, nutricionista da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso). {Não em mim}

8. Converse e ande
Sempre que falar ao celular, caminhe. A queima de calorias pode ser mínima. Mas é melhor do que ficar parada e não gastar nada. {Pena que não é sempre que dá para utilizar essa dica}

9. Corte o açúcar
Ele não oferece nenhum nutriente e tem 4 calorias em 1 grama. Ou seja, só engorda. Pior: assim que é consumido, faz o organismo produzir muita insulina. “Esse hormônio favorece o estoque de gordura e estimula o apetite”, explica Cláudia Cozer, endocrinologista de São Paulo. {O que? O açúcar? Ah ta!}

10. Consuma salmão
Por ser rico em ômega 3, ele ajuda a reduzir a ansiedade. O que isso tem a ver com calorias? Sob tensão, o organismo produz uma quantidade maior de cortisona. “Em excesso, esse hormônio rouba energia das células e deixa o organismo faminto, especialmente por alimentos calóricos, como pão, massa e doce”, diz o nutrólogo José Golbspan. O ômega 3 faz mais pelas medidas da cintura: desinflama as células e eleva os níveis de serotonina, controlando o apetite. Outras boas fontes: atum, sardinha e linhaça. {Você sabe quanto custa um 1kg de salmão?}

11. Inclua queijo na sobremesa
Consumido no fim da refeição, esse alimento aumenta a capacidade do organismo de queimar gordura. O mérito é do ácido linoleico conjugado (CLA) presente no queijo, segundo estudo do Centro de Pesquisa de Alimentos. {Isso é inédito para mim, mas não sou boa para digerir queijos...}

12. Capriche nas fibras
Uma pesquisa publicada na revista cientí ca americana Journal of Clinical Nutrition mostrou que essas substâncias são capazes de reduzir o peso total e a nar a circunferência da cintura por mais de um motivo. Dão saciedade, retardam o esvaziamento gástrico, seguram o índice glicêmico, varrem as toxinas e estimulam o funcionamento do intestino. Consuma entre 25 e 35 gramas de fibra por dia. {Tanta coisa que eu leio sobre fibras, que se eu pudesse não comia não, eu injetava logo! }

13. Comece o treino pela musculação
O exercício localizado usa o glicogênio estocado no músculo como fonte de energia. “Isso obriga o organismo a acionar os estoques de gordura no exercício aeróbico”, explica Rodrigo de Freitas. É por isso que malhar nessa sequência traz resultado mais rápido na balança. {Adorei essa dica! Vou inverter}

14. Faça sexo!
Queima cerca de 250 calorias em meia hora. Além disso, aumenta a circulação sanguínea e libera endorfina, hormônio responsável pela sensação de prazer e bem-estar. {Deixa comigo! Escutou né Paulinho!!!}

15. Acelera o passo
Percorra os trajetos que você faz à pé no dia a dia como se estivesse atrasada para uma reunião. Andar rápido potencializa o consumo de calorias, até nos percursos pequenos. {Vou correr, até no trajeto da mesa até a impressora}

16. Alimente-se antes de malhar
Quando você treina de barriga vazia, queima músculos e poupa gordura. Não é esse seu objetivo, certo? Por isso, coma uma fatia de pão com geléia, biscoito ou fruta, alimentos que oferecem energia rápida. Assim, você também garante disposição para uma aula puxada, queimando mais calorias. {WTF??? Essa eu também não sabia}

17. Escove o cabelo
No lugar de ir ao salão faça sua própria escova. Você economiza grana e gasta calorias. “Meia hora escovando um cabelo médio queima em torno de 75 calorias”, a rma Roberta Estella, nutricionista de São Paulo. {Vou começar a usa o cabelo liso! Imagina quanto eu vou perder escovando essa cabeleira}

18. Tome leite!
É um alimento com alto teor de cálcio, mineral que estimula a queima de gordura, afirma um estudo do Instituto de Nutrição da Universidade do Tennessee, nos Estados Unidos. Mas que atenta às reações do seu organismo: “Digestão difícil, gases e barriga inchada são sinais de alergia à proteína do leite. Esse processo desencadeia inflamação nas células, resultando em peso extra”, avisa a nutricionista Eliane Tagliari, da Clínica Nutribioforma, em Curitiba. Alternativa: aposte no cálcio vindo dos vegetais como couve, brócolis e gergelim. {Pena que não me dou bem com leite}

19. Aposte na vitamina D
Facilita a ação do cálcio. Além disso, reduz os níveis de radicais livres – moléculas que deixam as células inflamadas e propensas a acumular gordura. Peixe, ovo e leite são boas fontes. Você também precisa se expor 15 minutos ao sol para que a vitamina D se fixe no organismo. {Leite é bom para tudo hein???}

20. Coma amêndoa
Um punhado pequeno (30 gramas) por dia ajuda a enxugar gordura. De acordo com uma pesquisa publicada na revista americana International Journal of Obesity, voluntários que comeram essa oleaginosa por seis meses secaram 18% da gordura corporal diante de 11% dos que não consumiram. {Onde que eu vou achar isso?}

21. Dê mais risada
Quem ri 15 minutos por dia, se livra de pelo menos 40 calorias, segundo um estudo da Universidade Vanderbilt, nos Estados Unidos. Em um ano, a demonstração diária de alegria pode resultar em 2 quilos a menos na balança. Já está rindo à toa? {Se eu der mais risadas do que já dou o povo vai me internar}

22. Aproveite a casca
É a parte das frutas e legumes que oferece mais fibras – substâncias que fazem o organismo gastar mais energia no processo de disgestão. Mais: “A casca concentra uma boa dose de substâncias anti-inflamatórias e antioxidantes”, diz Bettina Moritz, nutricionista de Florianópolis. {Passo!}

23. Saia do sofá
Reduzir o tempo em frente à televisão pela metade faz você gastar mais energia ao longo do dia, segundo uma pesquisa da Universidade de Wermont, nos Estados Unidos. Isso porque sobra mais tempo para você andar ou praticar qualquer outra atividade. O mesmo vale para o computador. {Ai, F****}

24. Cozinhe com óleo de coco
Ele emagrece! De acordo com um estudo da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, voluntários que incluíram esse ingrediente na dieta perderam gordura, especialmente na barriga. “O óleo de coco tem ácido graxo láurico – tipo de gordura que facilita a queima de gordura”, diz a nutri-
cionista Fernanda Pisciolaro. Use-o nas receitas em substituição à manteiga ou margarina. Também é bom batido no suco ou iogurte. Acredite! {Onde que eu vou encontrar isso também, hein?}

25. Vire fã de café
Por ser rico em cafeína – substância com poder termogênico –, eleva a temperatura do organismo e, com isso, acelera o metabolismo. A medida considerada saudável: três xícaras por dia. Sem açúcar, é claro. {Eu já sou!}

Gostaram? Tem muito coisa simples de fazer, bóra tentar?

Super beijo! 

E nada de emagrecer!

Oi pessoal!


Passando para dizer que não emagreci nenhuma grama se quer. Porque? Porque tem duas semanas que não vou a academia (culpa do meu marido, que śo dorme), Estou almoçando na faculdade sem necessidade (culpa da Cyntia que faz umas comidas gostosas na lanchonete, e fica cheirando a minha sala toda!) e não estou conseguindo ficar sem jantar (culpa da minha sogra, que faz uma comidinha... Hummmm)!


Mentira a culpa é minha mesmo!!!!! Gordo sempre quer colocar a culpa em alguém!

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Gente, pensa numa mulher feia, o trem tá feio! Estou me sentindo a piores entre todas as piores. Eu já estou quase com dó de mim... Eu também estou na deprê porque estou de TPM, minha mãe vai viajar, eu estou querendo muito uma coisa que não estou conseguindo, ainda junta a "feiura" sei lá, tudo junto e misturado.

Hoje farei comprinhas de coisas diet, para me ajudar a diminuir a comelância.

Vou tomar também um shake da forever, não sei se é bom não, vou testar e conto para vocês depois, vou tentar substituir o café da manhã e o jantar.




A academia? Só na segunda-feira agora...

Minhas aventuras na academia

Oi pessoal!

Já havia dito neste post aqui, que a academia quase me mandou para o hospital, pois bem, já estou "malhando" a mais de uma semana e continua a mesma merda coisa. Acredito que estou muito destruída viu... Enfim, deixa eu falar um pouquinho mais sobre minha vida na academia.

Não havia dito nada sobre meu professor o Philipe, ele é uma fofura de pessoa, gatinho, fortinho, e super amiguinho do meu marido, sério, é amigo lá da Polícia Militar... Coincidência né? Não! Meu marido fez de propósito e disse que só ele que poderia me treinar, bobo ele, não estou achando nada ruim, ficar olhando para aquela gostosura maravilha de pessoa. Brincadeiras a parte, o Philipe é super atencioso com todos na academia e realmente gostei de tê-lo como orientador.


Agora o que eu realmente quero falar hoje é do meu marido o Paulo, gente ele ama tanto academia, tanto, que joga peteca a maior parte do tempo, ontem por exemplo disse que estava cansado, me deixou lá e foi embora. Quando vai, levanta 5kg de peso... Peraí até eu levanto bem mais que isso! Tá de pombagirisse mesmo, esse menino! Como que você vai ficar fortinho? Eu já disse que quero ter um corpo de panicat (sonha!), vou querer um bombadinho do lado ué... Heheheheeh, tem horas que nem eu me aguento!

Nota sobre a natação: Adoro ver os bombadinhos fazendo nado peito e borboleta e ainda não consegui uma touca de nado que comporte minha cabeleira. Olha a situação: Eu vou nadando né, e de repente, sinto uma chupança assim, na minha testa e quando penso que não a touca vôa longe, é traumático, a galera ri horrores, e eu só no sorriso comercial... Fazer o que?

Nota sobre o que existe de melhor na academia: Os homens! Eu nunca vi uma reunião de homens narcisistas bonitos juntos! Eu continuo sofrendo viu...

Super beijo!

Batalha II - Academia

Oi pessoal!

Estou toda doendo! Comecei na academia como eu contei aqui. Não sei se comentei mas meu marido entrou comigo, ele disse que é para me dar um apoio moral, mas na verdade é porque ele é magrelo e está querendo ficar bombadinho.

Estou fazendo exercício na esteira, musculação e natação. Minhas observações:

Esteira: No dia que comecei pensei assim, não vou olhar para o contador de tempo, porque aí passa rapidinho. Depois de quase uma hora que eu estava em cima daquele monstro, fui olhar o relógio e tinha somente 10 minutos, quase morri: essa esteira estava de pombagirisse comigo, só pode!

Musculação: Eu estou arrasando... Em todos os exercícios pedi para o Filipe (depois eu falo dele), aumentar todos os pesos e não descansei entre os exercíos. Sou foda demais! Tudo bem que no outro dia, só conseguia respirar com a ajuda de aparelhos e a única parte que mexia em meu corpo era os olhos, mas sobrevi! Rumo a virar uma panicat (heheheh, que derrota!).

Natação: Eu não sei nadar, peguei minha pranchinha azul e pulei dentro da água, fiz todos os exercícios certinho e fui passando de fase (playstation?), me senti a sereia. Ontem, tive que fazer aquele movimento com os braços e me senti uma analfabeta aquática, saiu nada! Mas como sou brasileira e não desisto nunca, quinta estarei lá novamente. Detalhe: sou a única mulher, entre seis homens, tem um gordinho e o resto tudo malhadão, eu estou sofrendo viu...

Agora o mais importante e fica a dica para os donos de academia: Poxa, a gente já tá gordo, tem que vestir aquelas roupas coladas que mostram mais celulite do que você realmente tem (anhã!) e somos obrigados a malhar com aquelas gostosas, maravilhosas, que vão de macacão, que dá pra ver até o útero das pragas das mulheres! É muita sacanagem, muita humilhação...

Imagina chegando eu com uma dúvida para um professor e uma bombadinha chegando na mesma hora: sobrei né... O professor finge que eu nem existo. Só queria que existisse o andar dos gordos e dos homens magrelos, porque é triste viu... #FicaaDica

Por enquanto é isso, depois vou contar como meu marido se comporta na academia, como eu não consigo encontrar uma touca de natação para minha  cabeleira e falar do fofo do professor.

Super beijo!

Dieta das Notas: Eu faço!

Fonte aqui

Oi pessoal!

Hoje apresento a vocês a dieta que eu estou fazendo: a dieta das notas. Essa é a mais perfeita para mim, porque posso comer de tudo e também não tenho dinheiro para comprar um monte de coisas diet e ligt, então adequo minhas notas a minha realidade.

Resuminho da Dieta

O problema não é o que você come, mas a quantidade. Não existe alimento bom ou ruim, mas equilíbrio ou excesso", essas palavras são do médico Guilherme Ribeiro, idealizados da dieta. Pelo método, durante o regime, cada gostosura tem uma nota. Você pode consumir de tudo – basta não ultrapassar o valor de notas diárias indicado para o seu biótipo.

Quanto sua altura permite

Até 1,60 metro: 500 notas
Entre 1,61 a 1,70 metro: 550 notas
Entre 1,71 e 1,80 metro: 600 notas

As Notas

As notas são o equivalente às calorias dos alimentos, porém divididas por 2, e sempre aproximando o resultado. Exemplo: 11 calorias equivalem a 5 notas. Nada de valores quebrados, cálculos infinitos, lista interminável de alimentos. 

As Estrelas

As estelas equcada alimento foi “premiado” com estrelas, de acordo com seu valor. Quanto mais estrelas ele tem, melhor ele é para você.  À medida em que as estrelas vão caindo, eles também devem ir saindo do seu cardápio semanal na mesma proporção. 

Para saber mais, clique aqui 

Existe uma tabela que mostra as notas de vários alimentos, para acessá-la clique aqui.

Pessoal, para mim essa dieta é providencial, eu me dou super bem com ela. Dá para comer até big mac... Hehehehe. Lembro também que é essencial comer de três em três horas e beber bastante água, para colhero os benefícios deste líquido milagroso, como eu mostrei aqui.

Galera é isso, super beijo e bóra emagrecer?

   

Água - Êta trem importante!

Oi pessoal!


Não sou uma pessoa que beba água, para vocês terem uma noção, passo três dias fácil sem colocar uma gota da transparente na minha boquita. Acordava de manhã e bebia coca-cola!!! Eu sei que é errado, por isso parei de beber refrigerante, como contei aqui.

A galera que trabalha comigo sabe disso, portanto, a Adriana que toma, tipo, uns 5 litros de água por dia, toda hora que buscava um copinho para ela, deixava um na minha mesa, eu tomava em respeito ao serviço prestado, mas eu detesto, faço até vômito, tamanha é minha repugnância pelo líquido em questão.


Daí surgiu a horrível maravilhosa idéia da Gláucia: uma competição para saber qual das quatro envolvidas beberiam mais água. A fofa, afixou no mural de recados um papel com os nossos nomes e a cada copo ela vai marcando... Só sei que nunca bebi tanta água em minha vida... Heheheh... Ontem bebi um litro das 09:00hs às 17:00hs e hoje já bebi 1200 ml da danada até o 12:00h!

Então fiquei louca na pista ontem (by Irany), pesquisando sobre água, benefícios e tudo mais que eu pudesse encontrar. Saca o resultado:

1 Água emagrece
Acelera o processo de emagrecimento. Atletas em dieta de redução de calorias queimam gordura mais rápido e libera se assim uma quantidade maior de resíduos para os rins. Como a água é um excelente diurético, limpa estes órgãos, evitando doenças, como pedras e cistites. As fibras presentes nas frutas incham em contato com a água, o que dá a sensação de saciedade ao corpo. Isso engana temporariamente o estômago, segurando a fome. Existem autores que dizem que essa história aí é mentira, eu vou arriscar... Heheheheh!
2 Melhora a digestão
A água ajuda a formar enzimas que promovem reações químicas no organismo. Ela também forma o suco gástrico e a saliva, que auxiliam na digestão.
3 Controla a temperatura
Durante os exercícios físicos ou quando faz muito calor, a água liberada pela transpiração reduz a temperatura do corpo.
4 Diminui o inchaço
Quando você está hidratada, o volume de sangue aumenta. As vitaminas e os minerais chegam mais rápido à pele, ao cabelo e às unhas. Com mais água em circulação, o organismo não retém muito sódio, responsável pelo inchaço.
5 Previne a celulite
As toxinas são expulsas do organismo pelo suor e pela urina. Com a ingestão diária de água, a circulação sangüínea melhora e, aliada à eliminação de toxinas, previne o aparecimento da celulite. Só previne né? Que droga!
6 Melhora a absorção de nutrientesUma boa hidratação garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes (como a glicose e as vitaminas).
7 Reduz infecçõesA água presente no sangue facilita o transporte de minerais como o ferro, que fortalece as defesas do organismo.

E também:

- Ajuda as células a metabolizarem a energia dos alimentos.
- Regula a temperatura do corpo.
- Desintoxica. A partir dos 25 anos, o corpo começa a perder água naturalmente (esse déficit chega a 30% na terceira idade). Como os rins também trabalham menos, deixam de filtrar as toxinas como deveriam. Assim, o fígado também é prejudicado.
- Combate o estresse, que sobrecarrega nosso sistema neurológico, produzindo maior quantidade de radicais livres.
- Lubrifica as articulações e melhora o desempenho muscular através da aceleração das trocas entre nutrientes e toxinas.
- É rica em sais minerais, como cálcio, magnésio, potássio e sódio.
- Não engorda e ajuda na “desintoxicação” do corpo.
- Combate a flacidez porque aumenta a produção de colágeno, e auxilia sua fixação nos tecidos.
- Melhora o funcionamento do intestino.
- Ajuda a combater a acne.
- Reduz a celulite e estrias. Reduz, reduz? Não que eu tenha... #AhãnCláudiaSentáLá

E aí gostaram? Posso colocar seu nome na nossa lista?


Super beijo!

 

Batalha I - Vergonha

Oi pessoal!

Confesso que hoje não estou lá muito bem, ontem fui fazer minha avaliação física, na academia, para começar meus esforços e chegar no peso ideal. Que derrota, vamos começar a sessão vergonha alheia:

Avaliação fisioterápica

1) Avaliador lindo

2) Avaliador lindo tendo que me ver sem blusa (Poxa, o Paulinho é obrigado porque é meu marido, mas o pobre do avaliador coitado...), e eu olhando só pra cima.

3) Lordose aguda (minhas costas não encostam no chão quando deito)

4) Ombros muito para frente (praticamente o corcunda de Notre Dame)

5) Encurtamento de tendão (nunca consegui tocar os dedos do pés me abaixando)

6) Pergunta do avaliador lindo: - Qual o seu objetivo? Eu respondo: - Não é óbvio? E ele responde: - Mas eu tenho que perguntar... Ai que derrota!

Avaliação física

A avaliadora:

1) Você tá acima do peso, hein!

2) Não tem resistência

3) Precisa perder 21 kgs - Você tá bem acima do peso hein!

4) Você precisa de uma nutricionista urgente!

5) Você tá gorda


Boas notícias: Como fiz um plano anual, ganhei um óculos da triton! ^_^

Conclusão: Batalha vencida, mas com cicatrizes semi-definitivas (hehehe) e o  trem tá feio demais da conta!

E quanto eu peso? O meu peso, então, vamos falar sobre o meu peso. Nunca, digo e repito, nunca na história da minha vida, eu imaginei pesar um peso desse. Sério. Eu estou desolada, arruinada, triste, eu estou quase contraindo uma síndrome do pânico. Você quer que eu demostre meu peso em qual unidade de massa? Arrobas, onças, libras, tonelada curta? Pode escolher. O mais votado eu posto. Porque vergonha pouca é bobagem!

Sem mais...

Uma nova fase - agora é guerra!!!!

Oi pessoal!

Este é um post especial. Neste post vou dividir com vocês meus novos passos... Uma decisão que eu já deveria ter tomado e até hoje por preguiça eu acho, não tinha feito:

ENTREI NA ACADEMIA

Ser gorda na minha vida é opção. Para eu emagrecer só depende de mim e mais ninguém! Tive uma conversa ótima na semana passada com a Rejane (uma pessoa linda, que conheci numa situação horrível) que me ajudou muito, ela me fez ver que estou do jeito que estou, porque quero e tenho condições de mudar minha situação!

Então agora é GUERRA!

Vou ser uma pessoa mais do que saudável: já parei de beber refrigerante, dispensei batata frita ontem e para eu parar de comer carne vermelha é um passo (ai que mentira, sou muito carnivora)! Vou comer de três em três horas e vou malhar e fazer natação!

Amanhã vou fazer o inacreditável, vou postar aqui no blog no canto esquerdo, meu peso, para que eu possa acompanhar minha evolução ao longo das semanas. Isso vai ser muito difícil para mim, vou morrer de vergonha, mas é preciso!

 Eu sou o agente de transformação da minha vida! E como me disse o Danilo ontem, se eu malhar pesado daqui a um 200 anos tempo, viro uma panicat! Heheheheeh!

Eu parei de beber refrigerante... E que Deus me ajude!

Oi pessoal!

Hoje estou aqui para dividir com vocês minha decisão de parar de beber refrigerante, isso mesmo parei! Confesso que essa não é a primeira vez que tomo essa decisão. Da primeira vez, fiquei sem beber a bebida do capeta refrigerante por dois anos, mas depois me vendi novamente. Eu sou viciada em coca-cola, mas agora estou decidida! E como estou divulgado a galera vai me fiscalzar.

Lógico que os principais motivos que me levaram a tomar esta decisão é que essa bebida engorda e contribui e muito para a celulite, mas o refri, também pode causar cáries, diabetes, gastrite e câncer de esôfado.

A coordenadora de nutrição do Hospital Barra D’Or, no Rio de Janeiro, Marilane Dionísio, explica que “na composição dos refrigerantes, estão conservantes, acidulantes, antioxidantes, corantes, estabilizantes, umectantes, aromatizantes, entre outras substâncias não saudáveis se ingeridas com excesso”.

Em média, cada brasileiro ingere 35 litros da bebida ao ano. Nos EUA, o consumo cresceu mais de 450% nos últimos 50 anos.

Pesquisas recentes revelam que o refrigerante não dietético aumenta em 80% o risco de diabetes. De acordo com estes estudos, o risco de desenvolver a doença chega a quase dobrar nas pessoas que consomem este tipo de bebida pelo menos uma vez por dia. Os refrigerantes também aumentam os riscos de câncer no esôfago. “Eles incham o estômago e causam refluxo gástrico, o que está associado com o câncer de esôfago”, explica a Drª Marilane.

A bebida agrava quadros de gastrite e flatulência (gases), além de aumentar os níveis de colesterol. É responsável também por uma maior incidência de cáries – dependendo da sensibilidade e predisposição de cada indivíduo – e erosão dental, processo caracterizado pela perda do tecido duro da superfície dos dentes.

Outra preocupação dos especialistas é que o consumo excessivo de refrigerantes tem deixado em segundo plano bebidas saudáveis como a água (eu não bebo nem um copo de água por dia), sucos naturais, água de coco e leite. “Beber refrigerantes com freqüência só faz aumentar o consumo de calorias inúteis, que não acrescentam nenhum nutriente ao organismo. São as chamadas calorias vazias. Em média, um litro de refrigerante tem cerca de 400 calorias, que poderiam ser obtidas por meio de alimentos bem mais saudáveis”, diz a nutricionista.

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/07/16/maleficios-do-refrigerante/#ixzz1YLkQyqua

Confesso que não vai ser fácil, mas se me verem numa festinha ou qualquer lugar, pelo amor de Deus, não me ofereçam uma coca-cola.

Hora do Desabafo

Oi pessoal!

Hora do desabafo!

Pois é, eu era magra (e achava que era gorda), o tempo foi passando eu fui me descuidando e fiquei gorda gordinha. Tenho 171cm e peso bem mais que 70kg (ficamos por aqui, rs).

Eu quero muito, mas muito mesmo emagrecer, sei que só depende de mim. Atualmente não faço nada para mudar minha condição. Confesso que tudo que começo eu não termino... Fico muito triste por ser assim.

Criei este blog, com a esperança de emagrecer. Apartir de segunda-feira (heheheheh... Sempre!), dia 29/08/2011 vou começar a postar no blog meu peso e o que comi no dia e se fiz atividade física. Acho que com esse compromisso eu vou me sentir motivada a sempre fazer a dieta.

Informo que sinceramente não vou procurar um médico por agora (isso é errado, temos que procurar um médico especializado)

Vamos emagrecer juntos? Esse espaço é para que nós troquemos informações e experiências sobre nossos esforços para emagrecer.

Entre, siga o blog e deixe seu comentário, ele é valioso demais para mim.

Um super beijo e até segunda-feira!

Rosa Maria